Conseils pour lutter contre la sédentarité chez les étudiants et rester actifs au quotidien

De nombreux élèves sont assis pendant une grande partie de leur routine quotidienne car le temps de classe doit également être ajouté au temps de études à la bibliothèque, les heures passées devant l'ordinateur et dans les transports en commun ou en voiture. mode de vie sédentaire C'est nocif pour la santé, mais pas seulement du point de vue de physique mais aussi émotionnel et cognitivement, car cela affecte l'humeur, la concentration et la qualité du sommeil. Pour lutter contre ce mode de vie, il est nécessaire d'intégrer régulièrement des mouvements à sa routine quotidienne et de consacrer du temps à l'exercice physique. l'activité physique plus structuré.

Le printemps est le moment idéal pour lutter contre ce mode de vie et adopter de nouvelles habitudes, même si c'est toujours le bon moment pour bouger davantage. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice intense, mais aussi de réduire le temps passé assis, un facteur que l'Organisation mondiale de la santé considère comme essentiel pour diminuer le risque de [maladies/problèmes de santé]. maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains types de cancer et problèmes de la santé mentale.

Qu’est-ce que la sédentarité et pourquoi affecte-t-elle autant les élèves ?

Le comportement sédentaire est défini comme le temps passé assisallongé ou couché, avec un faible consommation d'énergiePendant les heures d'éveil, cela inclut les heures passées à étudier à la bibliothèque, à assister à des cours, à utiliser l'ordinateur, à regarder des séries ou à utiliser un téléphone portable. Il est important de ne pas confondre sédentarité et simple manque d'exercice, car une personne peut faire de l'exercice quelques jours par semaine tout en passant trop d'heures assise et en accumulant ainsi des tensions musculaires. risques sanitaires.

Dans le contexte universitaire, il est très fréquent d'assister à plusieurs cours d'affilée, d'étudier pendant des heures et de se déplacer en transports passifs. Tout cela entraîne une diminution de… dépense énergétique quotidienneCela entraîne une diminution de l'utilisation musculaire et une augmentation des tensions au niveau du dos et des articulations, ce qui accroît le risque de développer des problèmes de dos. douleur lombairefatigue et problèmes posturaux.

Selon les recommandations internationales, les adultes devraient avoir une activité physique comprise entre 150 à 300 minutes d'activité physique aérobique modérée ou entre 75 et 150 minutes d'activité vigoureuse par semaine, combiné avec exercices de musculation au moins deux jours. Mais, outre le respect de ces minimums, il est essentiel interrompre les longues périodes en position assise avec des pauses actives, chose particulièrement importante pour les étudiants qui passent de nombreuses heures assis.

Les avantages de bouger plus et de réduire la sédentarité

pratique activité physique régulière Réduire le temps passé assis apporte des bienfaits considérables pour la santé globale de l'élève. L'exercice physique renforce le système nerveux. muscle cardiaque, contribue à réguler tension artérielle, améliore les niveaux de cholestérol y triglycérides, contribue au maintien d'un Poids santé et réduit le risque de le diabète de type 2De plus, cela améliore le fonction cardiorespiratoire, la force musculaire, l' équilibre et la flexibilité.

D'un point de vue émotionnel, déménager fréquemment aide à relâcher les tensions, réduit la stress scolaireElle améliore l'humeur et favorise un sommeil de meilleure qualité. L'activité physique a également démontré ses bienfaits... Fonction cognitiveElle favorise l'attention, la mémoire et la prise de décision, aspects fondamentaux durant les années d'études.

Le manque de mouvement, en revanche, est associé à une augmentation de surpoids et obésité, prévalence plus élevée de pathologies chroniques, plus de risques de douleur musculaire y articuleret une sensation générale de fatigue. Par conséquent, même si le rythme universitaire est exigeant, il est important de se réserver des moments précis pour maintenir sa concentration. actif chaque jour.

Conseils pratiques pour lutter contre la sédentarité au quotidien

Lutter contre la sédentarité ne nécessite pas de changements drastiques du jour au lendemain. Il est plus efficace d'introduire progressivement de nouvelles habitudes. petits gestes actifs Dans votre routine quotidienne, ces habitudes ont un impact significatif sur votre santé. Voici des stratégies simples, adaptées à la vie universitaire et à toute personne menant une vie très sédentaire.

1. Tout d'abord, il est fortement recommandé que, malgré les commodités technologiques, vous fassiez le faire des courses à pied dans votre quartierC'est une bonne occasion de faire une promenade, d'augmenter le nombre de étapes quotidiennes Et faites le vide entre vos séances d'étude. Si vous utilisez les transports en commun, vous pouvez descendre un arrêt plus tôt ou garer votre voiture un peu plus loin pour ajouter quelques minutes de marche.

2. De plus, il est également fortement recommandé de consulter les informations concernant activités sportives organisées par votre université Vous trouverez forcément une activité qui vous convient : ligues internes, cours collectifs, clubs de randonnée ou équipes sportives. La participation à des activités de groupe contribue généralement à développer [leur motivation et/ou leurs compétences]. motivation et facilite l'intégration de l'exercice physique à une habitude.

3. Les villes s'adaptent de plus en plus pour profiter du plaisir de rouler à véloCe mode de transport gagne en popularité grâce aux aménagements spécifiques pour les cyclistes. Utiliser un vélo pour aller en cours, à la bibliothèque ou pour ses loisirs est un moyen efficace d'améliorer sa mobilité. activité aérobique et, en même temps, contribuer aux soins de environnement.

4. Vous pouvez vous inscrire à certains club de montagne Ces associations organisent des excursions guidées où vous pourrez non seulement pratiquer un sport, mais aussi rencontrer de nouveaux amis. randonnée en pleine nature Elle contribue à réduire le stress, améliore l'endurance physique et offre un répit mental face à la pression des examens et du travail.

5. De nombreuses universités ont un campus avec de vastes espaces paysagersN'hésitez pas à profiter de ces espaces et à tirer parti de ce cadre pour faire d'agréables promenades entre les cours, flâner en téléphonant, ou même avoir de courtes séances de… étirements en plein airCes moments d'activité améliorent la posture et soulagent la sensation de raideur après une position assise prolongée.

6. Utilisez le temps entre les cours pour Levez-vous, changez de position et étirez vos jambes.De même, lorsque vous étudiez à la bibliothèque, vous pouvez vous lever une fois par heure pour vous promener entre les livres et consulter quelques titres. Ces pauses saines réduisent la fatigue. surcharge musculaireIls améliorent la circulation et aident à maintenir attention et les résultats scolaires.

7. N'hésitez pas à demander Vidéos sur YouTube avec des programmes d'entraînement personnel Ces suggestions peuvent vous servir de guide. Vous y trouverez des exercices de renforcement musculaire, de yoga, de Pilates ou de mobilité articulaire à faire chez vous ou dans votre résidence universitaire. Des programmes courts mais bien structurés sont très utiles pendant les périodes d'examens, lorsque le temps est limité.

8. Certains livres sont également une bonne source d'inspiration pour découvrir comment le sport joue un rôle holistique dans nos vies, offrant des bienfaits à la fois physiques et émotionnels. Intelligence spirituelle et sport C'est une bonne recommandation de lecture pour mieux comprendre comment l'activité physique influence... gestion des émotions, la discipline personnelle et les valeurs qui se développent par le mouvement.

Stratégies supplémentaires pour réduire le temps passé assis

Au-delà de l'exercice physique structuré, d'autres changements simples peuvent contribuer à réduire le temps passé assis tout au long de la journée. Il s'agit de trouver des occasions de bouger dans les activités quotidiennes.

• Choisissez l'escalier. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Monter et descendre les escaliers renforce les muscles des jambes, améliore l'endurance et ajoute une activité physique à votre routine, notamment dans les bâtiments universitaires ou les immeubles d'habitation.

• Alliez les tâches ménagères au mouvementRanger sa chambre, faire la lessive ou déplacer des meubles pour réaménager son espace de travail demande plus d'énergie que de rester assis. Effectuées régulièrement, ces tâches contribuent à maintenir un environnement de travail sain. mode de vie actif.

• Profitez des loisirs sédentairesAvant de regarder une série ou un film, profitez-en pour faire quelques étirements doux, des exercices de mobilité, ou utilisez un vélo d'appartement ou un stepper si vous en avez un. Ainsi, vous transformez une activité passive en une occasion de bouger.

• Utiliser des applications mobiles pour surveiller votre activité physique en comptant vos pas et les kilomètres parcourus. De nombreux guides recommandent de se pencher sur 10.000 XNUMX pas quotidiens À titre indicatif, mais le plus important est d'augmenter progressivement votre niveau d'activité à partir de votre point de départ.

• Limitez le temps passé devant les écrans. Lorsque vous n'en avez pas besoin pour étudier, essayez de vous réserver du temps sans téléphone, télévision ni jeux vidéo et remplacez-le par des activités physiques : faire une promenade, retrouver des amis, faire du sport ou simplement sortir prendre l'air.

Adopter ces conseils pour lutter contre la sédentarité permet de mener une vie universitaire plus équilibrée, avec un corps plus fort, un esprit plus clair et un plus grand sentiment de bien-être général, ce qui est fondamental pour relever avec succès les défis des études et de la vie quotidienne.